মুখমন্ডলের শ্রী-র সাথে মেয়েদের সৌন্দর্য্যের আরও একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হল চেহারা। সুঠাম, ছিপছিপে চেহারাই সৌন্দর্যকে খোলতাই করে। পাশাপাশি সঠিক দেহের গড়ন আমাদের ব্যাক্তিত্বের উপরও বিশেষ প্রভাব ফেলে। এর পাশাপাশি গবেষণায় দেখা গেছে, অতিরিক্ত ওজন বিশিষ্ট মহিলাদের অসুস্থ হবার সম্ভাবনা স্বাভাবিক ওজনের মানুষের চেয়ে ৬৬% বেশী।
বর্তমানে করোনাকালীন পরিস্থিতিতে ঘরে বসে থেকে আর ওয়ার্ক ফ্রম হোম করতে করতে খেয়ে শুয়ে আমরা অনেকেই বেশ মুটিয়ে গিয়েছি। এমতবস্থায় জিমে গিয়ে শরীরচর্চা করা বেশ ঝুঁকিপূর্ণ ব্যাপার। তবে আজকের প্রতিবেদনে আমরা এমন কিছু টিপস নিয়ে আলোচনা করব যেখানে আপনি ঘরে বসে ওজন কমানোর সুলুক সন্ধান পেয়ে যাবেন।
অতিরিক্ত রোগা কিংবা অতিরিক্ত মুটিয়ে যাওয়া চেহারা দৃষ্টিনন্দন হয় না। শারীরিক, মানসিক, পারিবারিক এমনি বন্ধুদের মধ্যেও সে হাসির পাত্র এবং বৈষম্যের শিকার হয়।
কীভাবে বুঝবেন আপনার শরীরের ওজন বেড়েছে। ওয়েট মেশিনে না মেপে কেবল আয়নায় দেখেও ওজন সম্পর্কে হদিশ করা সম্ভব।
যদি দেখেন আপনার মুখে, গলায়, ঘাড়ে, পেটে অধিক চর্বি জমেছে কিংবা নিতম্ব ভারী হয়ে উরু মেদবহুল হয়ে পড়েছে তখন আপনি মুটিয়ে যাওয়া মেয়েদের দলে পড়বেন।
আরও পড়ুন: 2021 মেয়েদের ওজন কমানোর সেরা ডায়েট চার্ট [Diet chart]
কেন ওজন কমাবেন ?
আপনার মনে এই প্রশ্ন আসাটা অস্বাভাবিক কিছু নয়। কেন আপনি আপনির ওজন কমাবেন, মেদবহুল শরীরে তো কোনো অসুবিধা নেই।
আপাতদৃষ্টিতে কোনো সমস্যা নেই মনে হলেও আদতে কিন্তু একটা সমস্যার ডিপো হয়ে ঘুরছেন আপনি। অতিরিক্ত ওজনের ফলে নিম্নলিখিত কারণগুলোর সম্মুখীন হতে পারেন আপনি।
- থাইরয়েড, ওবেসিটি, হাই ব্লাডপ্রেসার জাতীয় রোগের শিকার
- দেহের শ্রী নষ্ট
- মানুষজনের কাছে বডি শেমিংয়ের শিকারে
- সর্বোপরি মানষিক স্বাস্থ্যহানি
নিম্নলিখিত উপায়গুলি প্রয়োগ করে আপনি ঘরে বসে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারবেন।
সঠিক খাওয়া অভ্যাস করা
ওজন কমানোর জন্য অবশ্যই আপনার খাদ্যাভ্যাষে পরিবর্তন আনতে হবে। মেনে চলতে হবে ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট।
কি কি খাবেন
সকালে খালিপেটে মেথির জল খান। এটি পরিপাকক্রিয়া উন্নত করবে ও টক্সিন নিস্কাশনের মাধ্যমে মেদ ঝড়াতে সাহায্য করবে।
অল্প কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার খান
প্রচুর পরিমাণে জলপান করুন
ক্যাফেইন জাতীয় দ্রব্য অর্থাৎ চা কফি খান
কি কি খাবেন না
অতিরিক্ত ক্যালোরিযুক্ত খাবার খাবেন না।
মিষ্টিজাতীয় খাবার খাবেন না।
রেডমিট নৈব নৈব চঃ।
ভাজাভুজি, বাইরের স্ট্রিটজাঙ্ক, কোল্ড ড্রিঙ্কস একদম নয়।
মদ্যপান থেকে বিরত থাকুন
খাওয়া প্রসঙ্গে একটা কথা মনে রাখা জরুরি। অনেকেই মনে করেন যে ডায়েট করে খাবার না খেলেই বুঝি ওজন কমবে। এটা কিন্তু সঠিক ধারণা নয়। ডায়েট মেনে চলার অর্থ একটি নির্দিষ্ট খাতে খাবারগুলি গ্রহণ করা, না খেয়ে থাকলে ওজন কমবে তো নাই বরঞ্চ আপনি রোগে পড়ে যাবেন।
প্রসঙ্গত, ২০১২ সালে তেল আবিব বিশ্ববিদ্যালয়ের এক গবেষণা থেকে জানা গিয়েছে, যারা সকালে বেশী ও রাতে কম খায় তাদের ওজন দ্রুতহারে কমেছে।
আরও পড়ুন: শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর ১৩ টি সহজ উপায়
সঠিক সময় ধরে ঘুমানো
ঘুম কম হলে শরীর খারাপ হয়, মন খারাপ থাকে, মাথাব্যাথা হতে পারে, কাজে অনিচ্ছা জাগে, নানা দুশ্চিন্তা এসে ভর করে। এগুলো মেয়েদের ওজন কমানোর জন্য প্রতিবন্ধকতা সৃষ্টি করে।
দিনে অন্ততঃ ৭-৮ ঘন্টা ঘুমান।
রাতে ভালো করে ঘুমোন। অনির্দিষ্ট এবং অনিয়মিত ঘুম ওজন বাড়ানোর জন্য মারাত্মক ঝুঁকিসাপেক্ষ। তাই রাতে একটি ভাল ঘুম অনেক জরুরী।
আরও পড়ুন: 40 বছরের পরেও কীভাবে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করবেন
নিয়মিত ব্যায়াম করা
ঘরে বসে ফ্রি হ্যান্ড এক্সারসাইজ করুন। ঘরের কাজ করলে এমনিতেই শরীরচর্চার অনেকটা কোটা পূরণ হয়ে যায়। তবে চাইলেই আপনি যোগাসন, সূর্যনমস্কার করতে পারেন। এক্ষেত্রে মনে রাখতে হবে, ওজন কমানোর জন্য আপনাকে খাওয়ার আগে শরীরচর্চা করতে হবে।
কি কি ব্যায়াম করবেন
পেটের চর্বি ঝড়ানোর জন্য ভূজঙ্গাসন, মাছ উত্থাপনাসন করুন
পুশ আপ করুন
স্কোয়াটস
ক্রাঞ্চেস
কার্ডিও ব্যায়াম
সূর্যনমস্কার
অন্যান্য কিছু নিয়ম
- বাড়ির উঠোনে, ছাদে হাঁটাহাঁটি করুন, সিঁড়ি দিয়ে ওঠানামাও করতে পারেন বার দশেক।
- মন ফুরফুরে রাখুন। মন যখন ভালো থাকে তার প্রভাব শরীরেও পড়ে।
- সকালে উঠে পেট পরিষ্কার করার চেষ্টা করুন।
- ধীরে ধীরে খান। গবেষণা বলছে যারা দ্রুত খায় তাদের ওজন বাড়ে বেশী।
- ফ্রিজের ঠান্ডা জল খাবেন না।
- চেষ্টা করুন ছোটো প্লেটে খাওয়ার।
- প্রতিবার খাবার খাওয়ার ৩০ মিনিট আগে ২ গ্লাস জল। এটা আপনাকে পরিমিত খেতে সাহায্য করবে।
উপরিউক্ত টিপস্ গুলি নিয়মিত মেনে চললে অবশ্যই আপনার ওজন স্বাভাবিক হবে। উল্লেখ্য, যদি আপনার ওজন অতিরিক্ত বেড়ে যায় কিংবা শরীরে কোনো অস্বাভাবিকতা নজরে আসে তবে অতি অবশ্যই একজন বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।