সূর্য নমস্কার হল আলোর প্রাথমিক উৎস সূর্যের প্রতি কৃতজ্ঞতা প্রকাশের একটি প্রাচীন যোগ কৌশল। সূর্য নমস্কার আপনার শরীরের পাশাপাশি মনের জন্যও উপকারী। প্রাচীন ঋষিদের মতে, সূর্য নমস্কার অনুশীলনে সৌর প্লেক্সাস বৃদ্ধি করে। সৌর প্লেক্সাস মানব দেহের দ্বিতীয় মস্তিষ্ক।
সূর্য নমস্কার হল আসন, প্রাণায়াম, মন্ত্র এবং মুদ্রার সমন্বয়। এটি ১২ যোগা পোজের (yoga poses) একটি ক্রম। আপনি যদি যোগব্যায়ামের একজন শিক্ষানবিশ হন, তাহলে আপনি প্রতিদিন সকালে সূর্য নমস্কার করে শুরু করতে পারেন। এতে আপনার শরীর, মন দুটোই খুব ভালো থাকবে। এখানে ধাপে ধাপে ৫টি সূর্য নমস্কার আমরা আপনাকে বলতে যাচ্ছি।
Table of Contents
- 1 সূর্য নমস্কার করার সঠিক সময়
- 2 সূর্য নমস্কারে শরীরে কত ক্যালরি বার্ন হয়
- 3 প্রণামাসনা (The Prayer Pose)
- 4 আসন করার পদ্ধতি
- 5 উপকারিতা
- 6 হস্ত উত্তানাসনা (The Raised Arms Pose)
- 7 আসন করার পদ্ধতি
- 8 উপকারিতা
- 9 পদ হস্তাসন (Hand To Foot Pose)
- 10 আসন করার পদ্ধতি
- 11 উপকারিতা
- 12 অশ্ব সঞ্চালনাসন (The Equestrian Pose)
- 13 আসন করার পদ্ধতি
- 14 উপকারিতা
- 15 অশ্ব পার্বতাসন (The Mountain Pose)
- 16 আসন করার পদ্ধতি
- 17 উপকারিতা
- 18 সূর্য নমস্কার করার কিছু বিশেষ সতর্কতা
- 19 Related Post
সূর্য নমস্কার করার সঠিক সময়
সূর্য নমস্কার করার উপযুক্ত সময় হল সূর্যোদয়ের সময় সূর্যের দিকে মুখ করে। কিন্তু এই দ্রুতগতির জীবনে এটি করা সম্ভব নাও হতে পারে। অতএব আপনার সময়সূচী অনুসারে এটি করা যেতে পারে। এটি একটি ব্যায়াম বা ধ্যান এবং শারীরবৃত্তীয় পক্রিয়া করার সুবিধা রয়েছে।
খালি পেটে অথবা খাবারের পর কমপক্ষে ২ ঘন্টার ব্যবধানে এটি করা যেতে পারে। তবে একটা কথা মনে রাখবেন, আপনাকে এই ধ্যান রোজ করতে হবে তবেই এর ফল হাতে নাতে পাবেন।
আরও পড়ুন: জানুন PPF Account এর ১১ রকমের সুবিধা, অসুবিধা
সূর্য নমস্কারে শরীরে কত ক্যালরি বার্ন হয়
সূর্য নমস্কারের একটি সেটে গড় ওজনের একজন ব্যক্তির ১৩.৯০ ক্যালোরি পর্যন্ত বার্ন করতে সাহায্য করে। এটিকে প্রধান মানদণ্ড হিসাবে, আপনি সূর্য নমস্কারের কতগুলি সেট করতে চান তা সিদ্ধান্ত নিতে পারেন। ক্রমাগত অনুশীলনের সাথে এবং আদর্শভাবে সূর্য নমস্কার করা আমাদের ব্যস্ত জীবনে খুব প্রয়োজনীয়।
আরও পড়ুন: ঘরোয়া উপায়ে ত্বককে করুন স্বাস্থোজ্জ্বল, মসৃণ – রইল ১৩ রকমের ঘরোয়া টিপস
সূর্য নমস্কারের প্রধান ৫টি পোজ (5 poses)
প্রণামাসনা (The Prayer Pose)
মন্ত্র: ওম মিত্রায় নম:
আসন করার পদ্ধতি
- সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার পা একসাথে রাখুন।
- দুই পায়ে আপনার ভারসাম্য বজায় রাখুন।
- আপনার বুকের সামনে হাতের তালু ভাঁজ করুন।
- এই অবস্থান ধরে রাখার সময় কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন।
উপকারিতা
এই ভঙ্গি আপনার শরীর এবং মনকে শিথিল করতে সাহায্য করে। এটি আপনার হৃদয়ের চারপাশে অবস্থিত শক্তি বৃদ্ধি করে।
আরও পড়ুন: হটাৎ মাথা ব্যাথা ? মাথা ব্যাথা সারিয়া ফেলার ৩টি সহজ যোগা
হস্ত উত্তানাসনা (The Raised Arms Pose)
মন্ত্র: ওমরাভয়ে নম:
আসন করার পদ্ধতি
- শ্বাস নিন এবং আপনার বুক প্রসারিত করুন।
- আপনার উভয় হাত উত্তোলন করুন এবং আপনার শরীর যতটা সম্ভব প্রসারিত করুন।
- আপনার শরীর পিছনের দিকে বাঁকান।
- কিছুক্ষণ এই অবস্থানে থাকুন।
উপকারিতা
এই আসন আপনার শরীর এবং পেট প্রসারিত করে। এটি বুক থেকে শক্তি বাড়ায়।
আরও পড়ুন: ১৩ সংখ্যাকে কেন Unlucky বলা হয়।
পদ হস্তাসন (Hand To Foot Pose)
মন্ত্র: ওম সূর্যায় নম:
আসন করার পদ্ধতি
- ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার উপরের শরীরের সামনের দিকে বাঁকান।
- আপনার মেরুদণ্ড টান টান রাখুন।
- আপনার পা এবং হাঁটু সোজা হওয়া উচিত।
উপকারিতা
এই আসন আপনার উরু এবং পিছনে অবস্থিত আপনার মেরুদণ্ডের স্নায়ু এবং হ্যামস্ট্রিং পেশী প্রসারিত করে। এটি পেটের অঙ্গগুলির স্বাস্থ্যের জন্য ভাল আসন। এটি আপনার পরিপাকতন্ত্রকেও উন্নত করে। শুধু তাই নয় এই ভঙ্গি আপনার মস্তিষ্কে রক্ত চলাচলও নিয়ন্ত্রণ করে।
আরও পড়ুন: ঘরে বসে মেয়েদের ওজন কমানোর ৬ টি সেরা উপায়
অশ্ব সঞ্চালনাসন (The Equestrian Pose)
মন্ত্র: ওম ভনাভে নম:
আসন করার পদ্ধতি
- আপনার আগের অবস্থানটি ছেড়ে দিন এবং শ্বাস নিন।
- আপনার বাম পা যতদূর সম্ভব প্রসারিত করুন।
- ডান হাঁটু মাটিতে আনুন।
- আপনার ডান পা মাটির সমতলে রাখার নিশ্চিত করুন।
- এবার আপনার মেরুদণ্ড উত্তোলন করুন এবং আপনার বুক প্রসারিত করে রাখুন।
- কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন।
উপকারিতা
এই ভঙ্গি আপনার ফুসফুসের ক্ষমতা উন্নত করে।
এটি আপনার গোড়ালি, হাঁটুকে শক্তিশালী করে।
আপনার নিতম্ব এবং কুঁচকিকে ঠিক ভাবে রাখে।
আরও পড়ুন: পেটের মেদ কমানোর সেরা ১৫ টি উপায়
অশ্ব পার্বতাসন (The Mountain Pose)
মন্ত্র: ওম খাগায়া নম:
আসন করার পদ্ধতি
- এখন ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার বাম পায়ে সাথে আপনার ডান পা এক জায়গায় আনুন।
- আপনার নিতম্ব তুলুন এবং আপনার মাথা নিচু করুন।
- আপনার মাথা আপনার বাহুর মাঝখানে হওয়া উচিত।
- আপনার হিল সমতল রাখুন এবং আপনার ঘাড় ও কাঁধের দিকে মনোযোগ দিন।
উপকারিতা
এই আসন আপনার হাত ও পায়ের পেশী শক্তিশালী করে।
এটি আপনার মেরুদণ্ড এবং মেরুদণ্ডের স্নায়ুতেও ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
সূর্য নমস্কার করার কিছু বিশেষ সতর্কতা
১. সূর্য নমস্কার করার সময় আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। শ্বাস নিন, গভীরভাবে শ্বাস ছাড়ুন এবং প্রয়োজনে আপনার শ্বাস ধরে রাখুন।
২. গর্ভবতী মহিলা এবং হাঁটু বা পিঠের আঘাতজনিত ব্যক্তিদের এই ব্যায়াম করা উচিত নয়, সেরা ফলাফল পেতে এই ব্যায়ামটি ধীরে ধীরে করা উচিত।
৩. সূর্য নমস্কার সকালে খালি পেটে করা উচিত। এটি অঙ্গকে ডিটক্সিফাই করতে সাহায্য করে।
আরও পড়ুন: দূর্গাপূজার নির্ঘন্ট, সঠিক সময়সূচী ও দেবীর আগমন-গমনের বিবরণী
