যোগ শব্দটি সংস্কৃত শব্দ “যুজ ” থেকে উৎপন্ন হয়েছে, যার অর্থ “সংযোগ বা ঐক্যবদ্ধ” করা। আমরা যোগাভ্যেস করি শরীর, নিঃস্বাস -প্রশ্বাস, মন ও হৃদয় ঐক্যবদ্ধ করতে।
![যোগের [YOGA] ২০টি উপকারিতা। ওজন কমাতে যোগার উপযোগিতা](https://1.bp.blogspot.com/-Yshq9brNG-c/YIpsfuOii7I/AAAAAAAAAV0/XUhkN-RaIp8W9_yoEWpO3plfUOYNrHhgACNcBGAsYHQ/s2048-rw/Yoga.jpg "যোগের [YOGA] ২০টি উপকারিতা। ওজন কমাতে যোগার উপযোগিতা")
যোগব্যাম এর দ্বারা মনের সমস্ত মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে জীবনের সঙ্গে প্রকৃতির যোগসূত্র স্থাপন করা যায়। বহু প্রাচীন কাল থেকেই ভারতবর্ষে যোগাসন এর চর্চা করা হয়।
Table of Contents
যোগের সংজ্ঞা (Definition)
যোগ একটি ব্যাবহারিক দিক। এটি কোনো ধর্ম নয়, যোগ হলো শরীর, মন ও আত্মার বিকাশের একটি সুসামঞ্জস্য পূর্ণ পদ্ধতি, যার ওপর ভিত্তি করে একটি প্রাচীন কলা বা দক্ষতা। যোগব্যায়াম অভ্যেস এর দ্বারা মনে শান্তি আসে, যোগ এর দ্বারা দৈহিক ও মানসিক শান্তি নিয়ন্ত্রিত হয়।
যোগ ব্যায়াম এর উপকারিতা
অনেক মানুষই জানেন না যে যোগ বা Yoga আসলে কি? এটি কি ব্যায়াম এর কোনো প্রাচীন পদ্ধতি, নাকি শুধুই শরীরকে কষ্ট দেওয়া একটা কলা। ঋষি অরবিন্দ বলেছিলেন সর্বাঙ্গীন ব্যাক্তিত্ব অর্থাৎ শারীরিক, মানসিক, ও বুদ্ধিবৃত্তিক আধ্যাত্মিক দিকের উন্নয়নের মাধ্যম হলো যোগ। অর্থাৎ তিনি বলতে চেয়েছিলেন যোগ হলো একটি নিয়মানুগ প্রক্রিয়া যা ব্যাক্তির সম্পূর্ণতা বৃদ্ধি করে।
নিচে যোগের কয়েকটি উপকারিতা সম্পর্কে বলা হলো:
উচ্চ রক্তচাপ কমাতে (Reduced Blood Pressure): যোগ অভ্যেস এর দ্বারা হৃদয়ে রক্ত সঞ্চালন ও অক্সিজেন পরিবহন এর মাত্রা বৃদ্ধি পায় যা stress relief এর সাহায্য করে। উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করার একটি প্রাকৃতিক এবং নিরাপদ উপায় হলো যোগ অভ্যেস।
যোগা হার্ট এর কার্যকারিতা বৃদ্ধি করে এবং মন ও দেহ তে শান্তি আনে,যা উচ্চ রক্তচাপ কমানোর একটি ফলপ্রসূ পদ্ধতি।
আরও পড়ুন: Meditation এর উপকারিতা। কৌশল। সাবধানতা।
হজম ক্ষমতা বৃদ্ধি (Healthy Digestive System ): হিপোক্রেটিস বলেছেন “Bad digestion is the root of all evil” অর্থাৎ নানারকম রোগের সূত্রপাত হলো বদহজম। যোগ পাচক রস এর নিঃস্বরণ এর বৃদ্ধির দ্বারা হজম ক্ষমতাকে তরান্নিত করে। পাকস্থলী এবং অন্ত্রের প্রসারণের মাধ্যমে গ্যাস এবং কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি দেয় এবং হজম ক্ষমতা বৃদ্ধিতে সাহায্য করে।
রক্ত সঞ্চালন(Blood Circulation ): যোগাভ্যেস এর দ্বারা হৃদয়ে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি পায়। এর ফলে হার্ট পাম্পিং নিয়ন্ত্রিত থাকে। যা শরীরে রক্ত সঞ্চালন এর বৃদ্ধিতে সাহায্য করে।
এ ছাড়াও যোগ এর কতগুলি উপকারিতা হলো
- যোগাভ্যেস শরীরকে নমনীয় রাখতে সাহায্য করে।
- যোগার দ্বারা আর্থরাইটিস ,গেটে গেটে বাত, ইত্যাদির হাত থেকে মুক্তি পাওয়া যায়।
- যোগাভ্যেস এর দ্বারা কার্ডিও ভাস্কুলার বা হৃদরোগ কে দূরে সরিয়ে রাখা যায়।
- যোগাভ্যেস এ পিঠের ব্যাথা দূর হয়।
- ইনসোমনিয়া দূর করতে যোগার সাহায্য নেয়া যেতে পারে।
- যোগাভ্যেস এর দ্বারা কোষ্টকাঠিন্য এর হাত থেকে চিরতরে মুক্তি পাওয়া যায়।
- স্ট্রেস রিলিজ বা চাপ মুক্তির প্রধান চাবি কাঠি হলো যোগাভ্যেস।
ওজন কমাতে যোগা (Yoga)
যোগাভ্যেস এর দ্বারা যে ব্যায়াম এর অনুশীলন হয় তার ফলে দেহের অতিরিক্তি ক্যালোরি বার্ন (burn) বা শক্তির ব্যবহার হয়। যা পরোক্ষ ভাবে ওজন কমাতে সাহায্য করে। এছাড়াও স্ট্রেস রিলিজ এর মাধ্যমে অতিরিক্ত খাদ্য গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণ এ সাহায্য করে।
আরও পড়ুন: চক্র মেডিটেশন করার ৭ [সাত] সুবিধা।
যোগাসনের নাম (Yoga Postures)
প্রাথমিকভাবে ১২ টি যোগাসন রয়েছে।
১)শীর্ষাসন
২)সর্বাঙ্গাস
৩)হলাসন
৪)মৎসাসন
৫)পশ্চিমত্মাসন
৬)ভূজঙ্গাসন
৭)শলভাসন
৮)ধনুরাসন
৯)অর্ধ মৎস্যেন্দ্রাসন
১০)ময়ূরাস
১১)পদহস্তাসন
১২)ত্রিকোনাসন
আরও পড়ুন: টেনশন কমানোর ১৪টি সহজ উপায়।
মহিলাদের জন্য যোগার(Yoga) উপকারিতা
১. বিশেষজ্ঞদের মতে যোগাসন মহিলাদের দৈহিক গঠন ধরে রাখতে সাহায্য করে।
২. যোগাভ্যেস মহিলাদের দেহে নমনীয়তা প্রদান করে যা pregnancy বা প্রসূতি অবস্থায় স্বাভাবিক ভাবে শিশুর জন্ম দেন বা normal ডেলিভারিতে সাহায্য করে।
৩. মেনোপজ এর সময় মহিলারা থাইরয়েড প্রব্লেম, mood swing, ওজন বৃদ্ধি ইত্যাদি সমস্যার সম্মুখীন হন। এই সময় এ যোগাসন মহিলাদের এইসব সমস্যা থেকে দূরে রাখে এবং একটি সুস্থ জীবন যাপনে সাহায্য করে।
৪. মহিলাদের ক্ষেত্রে রেগুলার menstrual cycle এর জন্যও যোগার প্রয়োজনীয়তা রয়েছে।
অসাধারণ পোস্ট লিখছেন ব্যায়ামের উপকারিতা